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[ 摘要]记忆力衰退，想记的一点没记住；模拟考试失利，越着急越糟糕，成绩急剧下滑；焦虑失眠，内分泌紊乱这些情况，你家孩子有没有？如何应对高考，卸下考生的心理包袱？来，听听心理专家的建议吧。
【考试过程中如何充分发挥？】
曾老师说，考前五分钟的时间要好好利用，可以看看试卷有无缺页，然后缓慢而工整地填涂各项。
心态上，考生最好能做到遇难不慌，遇易不喜。不必追求心静如水，适量的紧张或许有好处。
做题时，考生要注意先易后难；检查试卷有针对性，需重新读题；如果考试过程中出现任何意外都要告诉自己：“没关系，能解决。”
【缓解考生紧张失眠的5大诀窍】
认知调整
在考试之前，考生尽量减少再学习新知识，多复习以前的知识，这样有助于头脑中学习内容的顺利提取，有利于考试的现场发挥。在考试前，考生也尽量不要去考虑将来考取哪所大学，这个时候设想目标已只会徒增压力。总之，在考试前几天，情绪好时就复习知识，否则就休息。
放松训练
很多考生在考前很焦虑，想起高考就紧张，这时就需要放松了。每天临睡前听一些放松的音乐，尤其是做一些专业的放松训练会更好。比较放松的乐曲有《平湖秋月》、《梦幻曲》、《催眠曲》等。
体育运动
在睡前进行低强度的体育锻炼，之后会很快入睡。全身心的运动会使身体加速新陈代谢，提高肺泡通气量，增加血液含氧量，从而有助于改善大脑供血供氧，使人的反应速度加快，促进睡眠，也能使人保持平和的心态。运动是最有效的情绪疏导工具，能减轻应激反应及其对生理的影响，有效释放压抑的情感，增强心理承受力。
规律饮食
多吃谷物，供给充足的能量，摄入鱼、肉、蛋、奶、豆补充丰富的蛋白质，搭配新鲜的蔬菜、水果，均衡营养，保持精力。另外，父母多煲汤给孩子喝，选择清淡滋补的汤，比如丝瓜花蛤汤、蔬菜羹，也可在羹汤里加适量的醋，如酸辣汤等。同时可以针对性的选择一些补充气血的营养品，保证考生精力充沛迎接考试。
按时作息
尽力将平日作息时间调整到与高考的时间一致。如果调整不好，也没关系，只要考生在考前的几天里身体健康，就会在考场上有出色发挥。
对家长来说……
【家长怎样做才能有利于孩子调整心态？】
曾老师说，支持的前提是理解，而不是一厢情愿地关爱。要想更好地做孩子的支持者，请多听听孩子的心声。
1、家长情绪要力求稳定
要想让孩子情绪稳定，家长首先做到情绪稳定、心态平和。家长心态越稳定，对孩子的心理支持力度就越大。因为情绪是相互感染的。家长要用自己成年人的人生智慧客观、理性地看待高考，客观理性地看待孩子成绩的升升降降，客观理性地看待孩子出现这样那样的一些不良状态，在高考前，特别是孩子在家备考期间，家长要摆脱各种外界的和内在的干扰，冷静对待各种事情，包括冷静对待孩子的极端情绪。
2、家长要心情愉快
心情要愉快，首先要对孩子的高考有客观期待。有的家长担心孩子考不好，整天紧张、焦虑、愁眉苦脸，这一切都逃不过孩子的眼睛，会给孩子带来无名的压力。而家长愉快的情绪，平和的心态，会形成一种温馨的心理氛围，进而消除孩子的抑郁、焦虑、苦闷，使孩子有一份更愉快的心境。
3、给孩子安静的心理环境
给孩子创造一个安静的学习环境，不只是少会客、少打电话、少看电视等，还包括给孩子安静的心理环境。首先，要少唠叨。不要反复叮咛孩子要抓紧时间、要认真、要改掉马虎的习惯、一分之差就会落榜、一定要注意等等。这些话大多是正确的废话，孩子听得太多了，没多少现实的意义，只会让孩子厌烦，破坏孩子的心情。其次，要少干预孩子具体的学习方法、学习计划，孩子有他自己的打算，家长的指点往往起不到多少积极作用。第三，少谈论有关高考的话题，尤其要慎重的传递有关高考的小道消息。
4、不要过度关注孩子
家长在高考前适当的关心孩子是应该的，特别是生活上的一些问题有必要照顾周全。但要注意不要过度。一会给孩子吃点、一会给孩子喝点，一是干扰了孩子的学习，二是给孩子增添心理压力，怕考不好对不起父母，对高考也产生更多的恐惧。另外，也不要过分顾忌孩子的学习，说话悄悄的，做事蹑手蹑脚，让孩子感觉到满家的空气都充满紧张的味道。这都不利于孩子的复习和高考心态调整。
5、督促孩子运动与娱乐
考前复习是紧张的，孩子的大脑需要更多的氧气和养料。这就需要增加运动和娱乐，以放松精神、增加血液循环、消除疲劳、提高效率。具体做法，尊重孩子的意见。
6、帮助孩子调整心态
孩子在高考前心情波动较大、情绪烦躁不安、心态不好等是常见的，也是正常的。家长可设法帮助孩子。如经常跟孩子聊聊天，饭后散散步，多沟通，让孩子把心里话说出来，就已经达到了疏泄情绪的效果，如能客观的帮孩子加以分析、引导，就更好的帮助了孩子。
多听、少讲、少指导，主要是倾听、理解。另外，要让孩子保持与外界的正常接触，尤其是同龄人的交流，他们在一起或相互鼓励、或“同病相怜”，都是一种有效的情绪疏泄方式。
7、对高考结果合理期待并无条件地接纳
要承认孩子的个体差异，根据自己孩子的客观情况合理期待，要让孩子感受到，家是他强大的心理后盾，无论他的高考成败，家长都会无条件地接纳他。
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